アラフォー女性が無理なく続けられるおすすめ運動ガイド その２

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アラフォー女性におすすめの運動５選

ここからは、アラフォー女性が無理なく続けやすく、日常生活にも取り入れやすい運動を紹介します。きつすぎるメニューよりも、続けやすさを重視することがポイントです。体力やライフスタイルに合わせて、取り入れやすいものから始めてみてください。

もっとも取り入れやすい運動のひとつがウォーキングです。特別な道具がほとんど必要なく、通勤や買い物のついでに始めることもできます。歩くスピードや距離は無理のない範囲で調整でき、続けることで体が軽く感じられることもあります。まずは10〜15分程度から始めるのもおすすめです。

運動があまり得意でない方や、忙しくて時間がとれないという方でも始めやすいのがストレッチです。肩まわりや腰、太ももなど、こわばりやすい部分を中心にゆっくり伸ばすことで、体が動かしやすく感じられることがあります。朝や寝る前の短時間でもできるため、習慣化しやすいのが特徴です。

ヨガは呼吸を整えながら体を動かすため、心身のリラックスを得やすい運動です。激しい動きが少なく、自分のペースで行えるため、アラフォーの女性にも人気があります。ポーズや体の動かし方を意識することで、姿勢が整えやすく感じられたり、気持ちが落ち着きやすかったりと、習慣にするメリットが多いです。

筋トレというとハードなイメージがありますが、アラフォー女性におすすめなのは「軽め」で「短時間」でできるメニューです。例えば、スクワットやプランクなど、道具を使わずにできる運動でもOKです。継続することで、日常の動作が安定しやすくなると感じる人も多く、忙しい人でも取り入れやすいのが魅力です。

インナーマッスルに意識を向けながら動くピラティスは、姿勢や体の使い方を見直したい方に向いています。ゆっくりした動作が中心で、体の感覚を丁寧に確かめながら行えるため、無理のない範囲で続けやすい運動です。スタジオレッスンはもちろん、自宅でオンラインレッスンを活用するのも便利です。